Opis
Przepisy na zdrowe śniadania dla dzieci – proste pomysły na każdy dzień
Poranny pośpiech nie musi oznaczać rezygnacji ze zdrowego śniadania dla Twojego dziecka. Oto sprawdzone przepisy, które przygotujesz w kilka minut.
Podstawowe zasady komponowania zdrowych śniadań
Każde śniadanie dla dziecka powinno zawierać:
-
Pełnoziarniste węglowodany
-
Wartościowe białko
-
Zdrowe tłuszcze
-
Warzywa lub owoce
-
Odpowiednią porcję płynów
5 błyskawicznych przepisów na słodkie śniadania
|
Nazwa |
Czas przygotowania |
Główne składniki |
Wartości odżywcze |
|---|---|---|---|
|
Owsianka z owocami |
5 min |
Płatki, mleko, owoce |
Białko: 8g, Błonnik: 5g |
|
Tost z bananem |
3 min |
Chleb, banan, miód |
Białko: 6g, Błonnik: 4g |
|
Jogurt z granolą |
2 min |
Jogurt, granola, jagody |
Białko: 10g, Błonnik: 6g |
|
Smoothie bowl |
5 min |
Owoce, mleko, nasiona |
Białko: 7g, Błonnik: 8g |
|
Placki owsiane |
10 min |
Płatki, jajko, jabłko |
Białko: 9g, Błonnik: 5g |
Owsianka z owocami – podstawowy przepis
Składniki:
-
4 łyżki płatków owsianych
-
200 ml mleka (zwykłe lub roślinne)
-
1 łyżka miodu
-
Garść ulubionych owoców
-
Szczypta cynamonu
Pomysły na wytrawne śniadania dla dzieci
-
Jajeczne muffinki z warzywami
-
2 jajka
-
Garść szpinaku
-
Pomidorki koktajlowe
-
Starty ser żółty
-
-
Pełnoziarniste tosty z pastą z awokado
-
2 kromki chleba
-
1/2 awokado
-
Pomidor
-
Szczypiorek
-
Śniadaniowe przekąski na wynos
Idealne rozwiązania do szkoły:
-
Domowe batony energetyczne
-
Daktyle
-
Orzechy
-
Płatki owsiane
-
Masło orzechowe
-
-
Mini wrapy śniadaniowe
-
Tortilla pełnoziarnista
-
Hummus
-
Warzywa
-
Sałata
-
Porady dotyczące przygotowania zdrowych śniadań
Organizacja czasu
-
Planuj posiłki z wyprzedzeniem
-
Przygotuj składniki wieczorem
-
Angażuj dzieci w przygotowania
-
Trzymaj zapas zdrowych produktów
Jak zachęcić dzieci do jedzenia śniadań
-
Pozwól dziecku wybierać produkty
-
Baw się kolorami na talerzu
-
Twórz zabawne kształty
-
Nazywaj potrawy w kreatywny sposób
Sezonowe propozycje śniadaniowe
Wiosna/Lato
-
Kolorowe sałatki owocowe
-
Lekkie koktajle
-
Chłodne owsianki
Jesień/Zima
-
Ciepłe kasze
-
Rozgrzewające smoothie
-
Pieczone owoce
Lista zdrowych zamienników
|
Produkt tradycyjny |
Zdrowszy zamiennik |
|---|---|
|
Biały chleb |
Chleb pełnoziarnisty |
|
Płatki kukurydziane |
Płatki owsiane |
|
Dżem |
Świeże owoce |
|
Kakao instant |
Kakao naturalne |
Wskazówki dotyczące przechowywania
-
Przechowywanie składników:
-
Używaj szczelnych pojemników
-
Segreguj produkty w lodówce
-
Kontroluj daty ważności
-
-
Przygotowanie porcji na zapas:
-
Pokrój owoce
-
Przygotuj mix bakalii
-
Posortuj produkty śniadaniowe
-
Pamiętaj, że zdrowe śniadania dla dzieci nie muszą być skomplikowane. Kluczem jest różnorodność i regularne wprowadzanie nowych smaków. Eksperymentuj z przepisami i dostosowuj je do preferencji swojego dziecka. Regularne spożywanie wartościowego śniadania to podstawa prawidłowego rozwoju i dobrego samopoczucia przez cały dzień.Więcej informacji na stronie https://mediaspot24.pl
